Trochę ostatnio mnie łupie część lędźwiowa kręgosłupa, tzn ostatnio mniej, bo przestałem robić przysiady i miałem tydzień przerwy(robiłem FBW, potem miałem tydzień przerwy i od tego poniedziałku zacząłem splita). Generalnie nie chciałbym za bardzo tyrać kręgosłupa- martwy ciąg jeszcze przeboleje, ale przysiadów wolałbym uniknąć. Pozdr Zmieniony [...]
[...] tłuszczów : Trudno okreslic Opis przebytych cykli sterydowych : 1,5 roku temu Omnadren :( i metanabol ;/ Trening : 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach cwiczen przerwa 1 tydzien. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Ależ autor nie napisał, ze to był cykl siłowy, lecz, że był to cykl masowy. Ja po około 2-miesięcznym cyklu siłowym robiłem tygodniową, lub dwutygodniową regeneracje i pamiętam, ze zachowując diete podczas tej regeneracji-urosłem podczas przerwy od ćwiczeń. Rozstępy w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co [...]
Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum. Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka). Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń). Dla ud to było za [...]
Przede wszystkim twój trening obowiązkowo powinien zacząć się od ćwiczeń z podnoszenia ciężarów które wyrabiają silę i co najważniejsze dynamikę. Rwanie i podrzut to najlepsze ćwiczenia pracuje przy nich całe ciało do tego są to ćwiczenia pylometryczne z obciążeniem http://www.youtube.com/watch?v=N813agYFRTw Proponuje wykonywać boje z użyciem [...]
Dlugo nie pisalem, poniewaz stwierdzilem, ze nie ma sensu prowadzic dziennika skoro nie moge cwiczyc. Na poczatku zakladalem tydzien przerwy, jednak zycie zweryfikowalo moje plany%-) Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki [...]
siady 3 x 5 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 38 kg MC 5 x 80 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 unoszenie bokiem 2 x 12 biceps nachwytem 2 x 12 unoszenie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 1:30 min z 18 kg zwis na drążku 1 x 1:30 min drążek 1 x 12 przerwy wszędzie 1:30 ciężkawo bo tydzień przerwy
Miałam zrobić tydzień przerwy,wyszły dwa... Niestety brakło czasu na cokolwiek. W tym tygodniu kończę szkole i przez ostatnie 2 tygodnie wracałam do domu późnym popołudniem, ogarnialam dzieciaki,obiad i siedziałam nad projektami do 11-12. No ale przede mną już ostatni tydzień i będę luuz miała ;-) od poniedziałku wracam do treningów.
Mysle ze nie jest to kwestia obciazenia a przerwy w treningach. Zrobilem sobie tydzien przerwy i zaczelem nowym planem a po przerwie zawsze mam zakwasy. Pozdrawiam
Co do regeneracji odczuwam mniejsze domsy/zakwasy po treningu, także myślę że działa na mnie. Jak się skończy to zobaczymy co będzie po 2-3 tygodniach przerwy od BCAA. Co do ashwagandhy i macy myślę, że dają efekty, ale póki co minimalnie to odczuwam, w każdym razie czuję się wypoczęty częściej niż byłem (myślę by zwiększyć dawkę ashwy do dwóch [...]
no tak, ale fajnie by bylo gdyby rowniez sila poszla do przodu, a ciezko to okreslic gdy sie nie zna swoich maksow, postaram sie to mniej wiecej okreslic. Tydzien przerwy i lajtowe treningi chyba beda wskane u mnie te mdlosci moga byc od przetreowania, wczesniej robilem 5x5 i przechodzac na 15-stki nie zrobilem przerwy, a w sumie diete trzymam [...]
W tym tyg robię deload po bodajże 7tyg, już wczoraj poszły "kulturystyczne" plecy. Taka decyzja bo od kilku treningów czuję już że gdzieś wszystko po trochu pobolewa i trzeba przystopować. Także tydzień przerwy i lecę dalej
Dzni od # 85 - 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne [...]
[...] dosyc ciekawie, jak minie mi przeziebienie napewno wlacze do treningu. Jutro zrobie podsumowanie 8tyg splitu z fotkami, w tej chwili jestem przeziebiony i prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy od silowni a pozniej rusze z FBW i nowa dieta. Mam nadzieje ze sie lepiej poczuje wczesniej i bede mogl zaczac juz za kilka dni a nie za tydzien. :P
dobrze to wyglada narazie to nawet fatu nie ma za duzo zeby redukowac plan był ciekawy i widac ze sie sprawdził a teraz co tydzien przerwy? p.s ja tez mam bcaa aminostara tylko w proszku i nawet nie narzekam